【外食やコンビニ食が多い方】ダイエットや腸内環境改善でおすすめの食事術

外食やコンビニが多くて食事の改善が難しい

塩分過多になりやすいし大抵同じもの食べちゃうし

腸内環境にも良くないよね。。。

食事を良くしたいけど忙しい中無理。。。

って感じで始まりました今日のお悩み改善
これうちにいらっしゃる方のお悩みで多いです。
そう...
食事を改善すればいいってのはわかってるんですよ。
でもできないんです。

それはなぜか、なぜ良いってわかっているのにできないのか。。。

理由は今の生活習慣で腸内の状態も良くなくて疲れやすいし、メンタルに影響出ているから良いとわかっているのに楽な方へ流れてさらに悪循環に陥っていくという悪のスパイラルが始まっているから

すると、忙しいや疲れているを理由に改善から逃げてしまうんです。。。

これを打破するには『夢をかなえるゾウ』のガネーシャが言ってました。
不幸なことが起これば人は変われると

でもそんな不幸な衝撃的な事件を待っててもしょうがないです。
むしろそんなことが起きる前に心も体も健康になりたいものです。。。

なので今日は忙しくても無理なくできる腸内環境から変えていくダイエット食事術をご提案

食事改善を行うことで得られる効果

書籍より抜粋

いつまでも健康な体

冴えわたる脳

晴れやかな心

やる気と元気

疲れにくく回復力の早い身体

優しく思いやれる心

若々しく美しい肌や爪

歳を重ねても趣味ができ、家族と生きる幸せな人生

仕事のパフォーマンスアップによる地位や収入

効率化による時間の余裕

なぜなら毎食摂る栄養が腸内環境を変え、いい腸内環境により栄養素が血液、肌、爪、髪、リンパ液、ホルモン(女性ホルモン・男性ホルモン・幸せホルモンなど)・心の安定など私たちの体、頭から手足の先、人格まですべてを作り上げています。

私たちは常に投資(自分の心、体、時間やお金、労力を費やす)をしています。
自分に投資して、恋人に投資して、家族に投資して、友人に投資して、仕事に投資して、趣味に投資して、運動に投資して、その中で最も重要なのが【食への投資】です。

私たちの体や心、健康、美は毎日食べているものから作り上げられます。
食事は人生最大の【投資】といっても過言ではないでしょう。

今あなたが忙しく働いている理由は何でしょうか
仕事が好きだから、老後の為、成長したいから、家族の為、様々な理由があると思いますが、どんなにお金を持っていても、どんなに地位や力を持っていても、どんなに今が充実していても、病気になったらその幸せは壊れてしまいます。

身体的な病気や不調、心の病気や不調、どちらになっても壊れてしまうでしょう。

今からやっても遅い。。。
ということはありません。
今から改善して今後の人生を変えて頂けたら幸いです。

参考文献

デイビッド パールマター (著) クリスティン ロバーグ(著)

>>『腸の力で』あなたは変わる。腸内フローラの真実!医学博士著

知識を得ることでより自分の体への意識が高まり効率のいい改善・習慣づけができます。
特にこの4冊で腸や食事の知識はすべてオッケーです。

簡単♪忙しい方の味方おすすめ食宅便5選

外食が多い方って基本仕事が忙しくて作る余裕がないんですよ
食事改善っていっても作れなければやっぱり外食で体にいいもの選ぶくらいしかできません。

しかしこちらなら管理栄養士監修で簡単に健康管理ができます♪

今の腸内環境の状態を知りたい方は下記の記事でご紹介しています

>>自分で腸内フローラ改善!検査して腸内環境を知る方法

1.野菜たっぷりベジスープ【ウェルネスダイニング】

管理栄養士監修の宅配健康食で有名なウェルネスダイニングが、 忙しい朝や野菜不足が気になる方のために開発した新サービス 『ベジ活スープ食』です。

ウェルネスダイニングは管理栄養士監修のもと、 糖尿病・腎臓病など生活習慣病などの改善のため 宅配健康食を提供しています。

制限食料理キットのサービス追加に引き続き、 よりお客様のターゲットを広げて健康を支えていくために この『ベジ活スープ食』のサービスを開始致しました。

スープのオススメポイント

・レンジでチンするだけの簡単料理
・1食で1日に必要な野菜の半分を摂ることができます
・1食で15種類以上の野菜を摂ることができます
・管理栄養士監修で気になる塩分も2g以下
・気分や好みに合わせて選べて嬉しい8つの味をセットにしています

>>管理栄養士監修 ベジ活スープ食の購入はこちら

2.豊富なメニューで飽きしらず【食宅便】

「食宅便」の日清医療食品は、日本全国の病院・福祉施設への食事サービス実績NO.1。 全国に約9,000人の管理栄養士、栄養士を擁するヘルスケアフードのリーディングカンパニーです。

美味しくてヘルシーな食事を、どうにかご自宅でも楽しんでもらいたいと始めたのが「食宅便」です。 商品開発には多くの管理栄養士が参画。
栄養バランスに優れ、とても豊富なバリエーションのメニューが 自宅で手軽にお召し上がりいただけます。

食宅便のオススメポイント

・宅に届く「食宅便」は、冷凍のおかず7食セット
・1食分は、主菜を含め、約20種類の食材を使用した5つのおかずで構成
・冷凍だから、必要のないときは食べなくても問題なし
・忙しくて買い物に行けなかったときや体調のすぐれないときも、栄養バランスのよい食事を摂ることができる

>>塩分・カロリーが気になる方に! おいしい食事制限なら「食宅便ケアシリーズ」ご購入はこちら

3.おいしさと、食べる喜びを【食のそよ風】

圧倒的なおいしさと、冷凍でまとめて届く利便性の高さが魅力のサービスです。

【国産プレミアム】は、安全安心を重視するお客様に向けて、素材の仕入れにこだわった商品です。  
国産食材を用い、親しみやすいメニューを揃えました(調味料、ハーブ、一部加工品に外国産のものも含まれます)。

送料が無料となる定期購入がオススメです。定期購入は、隔週や月イチでの配送から選択が可能です。 の他、毎月〇日、第◎、△曜日といったカスタマイズ対応が可能。 それぞれの生活習慣に無理なく合わせることが出来ます。

食のそよ風のオススメポイント

・だしの風味をたっぷり含ませて、噛むことや飲み込むことが気になる方にも食事を愉しんでいただける
・特許製法である凍結含浸法により、素材本来のかたちと味を残したやわらか食
・おいしさと豊富なメニューのバリエーション、適切なPFCバランス(たんぱく質、脂質、炭水化物の比率)を備えた商品
・毎日食べるものだから低価格にもこだわりました。1食あたり395円(税別)

>>働くママにおすすめの食事宅配【食のそよ風】ご購入はこちら

4.糖質制限弁当でヘルシー満たす【nosh】

ヘルシー(低糖質・低塩分)な食事をご自宅にお届けする「nosh - ナッシュ」。

ナッシュは、日本の食習慣をより健康的なものへと変えることで、 長年課題とされてきた「生活習慣病患者・予備軍の増加」という 社会課題の解決へと立ち向かうべくはじまった定期購入型の食事宅配サービスです。
お客さまの食習慣を変えていくために、ナッシュでは次の5点が重要と考え、 飽きずに継続できるサービスの実現を目指しております。

■糖質量30g以下 塩分量2.5g以下 ナッシュでは上記の栄養価基準を満たす食事を食べた場合の臨床試験を行い、 体重をはじめとする各種バイタルサインが改善することを確認しました。

■1週間に最低2品目の新メニューを投入 【特徴3:品数】 豊富なメニューからお好きなメニューを選べるよう、 選べるプレートの品目数は次の基準をお約束しています。

■42品目以上のプレート なお、ご用意しているメニューについて、お客さまからのレビュー情報を集め、 評価が良くないメニューから廃盤としていくことで、 WEBサイト上のメニューがより美味しいものへと洗練されていく仕組みを導入しております。

■料理ジャンル毎に専属のシェフを採用 和食には和食を得意とする、フランス料理にはフランス料理を得意とする…、 というように、すべての料理ジャンルごとに専属のシェフを採用し、 他社では実現ができなかった「美味しく」健康的な食事を提供してまいります。

noshのオススメポイント

・体質(バイタルサイン)改善の効果を実感できる製品であり続けるよう、 次の栄養価基準を満たす製品のみをお届け
・常に新しい製品ラインアップを提供し続けるため、 新メニューの投入頻度は次の基準をお約束
・豊富なメニューからお好きなメニューを選べるよう、 選べるプレートの品目数は次の基準をお約束
・料理ジャンル(和洋中etc.)や食材(牛肉・豚肉・鶏肉・魚etc.)に偏りがない 製品構成からメニューを選べるよう、次の基準を設けております
・ナッシュでは次の社内体制を構築することで、 すべてのメニューが美味しい製品となるよう努めております

>>糖質制限プログラム「NOSH - ナッシュ」ご購入はこちら

5.糖尿病・腎臓病制限食【メディミール】

看護師・理学療法士・言語聴覚士で形成される医療の専門チームが監修し、  管理栄養士が栄養バランスを考えながら献立を立てている

・お客様の体質改善・血液数値改善に全力でサポート  血液検査情報をいただければ、メディミールで数値改善をアドバイスし、管理します

・管理栄養士が常駐しておりますので、制限食の選び方や食生活についてなど、  電話にてご相談に応じている

・国産を中心に安全な素材のみを厳選使用しており、  全て自社工場にて手づくり

・医療・介護事業も運営!本当に求められる食事・喜ばれる食事は何か、  生の声を商品に反映している

メディミールのオススメポイント

・食事制限(カロリー制限/たんぱく質&塩分制限/塩分制限)されている方で も、おいしく栄養バランスの良い食事を手軽に取って頂ける
・制限食でも見た目・味・量に満足感が得られる
・ダイエット目的や健康目的にも利用できる
・管理栄養士に相談ができる
・栄養士だけでなく、さまざまな専門職の監修がある ・電子レンジで簡単調理

>>1食595円~ 管理栄養士&医療専門チーム監修の、カラダが喜ぶ健康宅食【メディミール】ご購入はこちら

比較表

比べてみました













1食あたりの価格

662円560円~620円395円~648円568円~647円595円~
定期便




※8食or16食

※毎週・隔週・月イチ

※A~C各10食分を順番にお届け
※毎月〇日、第〇曜日の希望可

1週間に1回
2週間に1回
3週間に1回

7食
14食
21食
定期解約



電話またはホームページの問い合わせから連絡
※1週間前までに連絡
電話
※5日前まで
電話
※定期便6回以下の解約は別途お届けした回数分の送料がかかる
電話またはweb電話
管理栄養士監修
送料初回送料無料
1梱包当たり770円
定期便無料or半額
1梱包あたり390円1梱包あたり980円
定期便無料
1梱包当たり760円~2,590円
※地域により変動
初回送料無料
1万円以上のちゅうもんで無料
1梱包当たり880円
定期440円
スキップ可能
※1週間前まで
可能
※連続不可
可能
※連続不可
可能可能
注文方法web・電話web・電話web・電話web・電話web・電話
支払方法クレジット
コンビニ払い
代引き
クレジット
代引き
口座振替
クレジット
Amazon pay
代引き
クレジットクレジット
代引き
コンビニ払い
食べ方電子レンジ電子レンジ電子レンジ電子レンジ電子レンジ
アレルギー対応不可不可不可不可不可
不在時自分で電話して再配送自分で電話して再配送自分で電話して再配送自分で電話して再配送自分で電話して再配送
賞味期限冷凍で3ヵ月以上冷凍・商品パッケージに掲載冷凍で1年以上冷凍で6ヵ月~1年冷凍で3ヵ月以内

少しなら作れるからそれにプラスアルファ5選

1.野菜をMoTTo♪こだわり国産野菜スープ専門店

【レンジで簡単 約1分!レンジカップスープ】

国産野菜だけを使った、栄養たっぷりの無添加スープをカップに入れました。
あとはレンジで1分、温めるだけ。
ライフスタイルを変えてくれるあなたの毎日をもっと身軽にしてくれるそんなスープです。

こんな方に

・留守番中のお子さまに
・受験生のお夜食に
・ちょっと小腹が空いたときに
・子育てで忙しいママパパに  
・離れて暮らす両親に
・単身で暮らす家族に・ダイエット中の方に
・野菜不足が気になる方に
・健康を気遣う方に。

野菜をMottoのオススメポイント

・栄養たっぷりの国産野菜がたっぷりゴロゴロ入った食べるスープです。
・1カップで1日の野菜摂取目安量の1/3を補うことができます。
・電子レンジで約1分温めるだけ。買い出し、調理、後片付け不要で超お手軽
・化学調味料、合成着色料、保存料は一切使用しておりません
・赤坂アークヒルズクラブ元総料理長の上原雄三氏が味を監修、医学博士の仲眞美子先生が健康面を監修
・常温保存が可能なので非常食、備蓄、緊急時の食料としても最適です。

>>野菜をMotto!!国産厳選野菜スープご購入はこちら

2.使い捨てで90分で完成ラクチン♪【ぬか美人】

伝統的発酵食品として新たに注目されている「ぬか漬け」 「ぬか漬け」は日本人にとって身近な食品ですが、自宅で作る場合、ぬか床の水分調整や室温管理が難しく、 毎日かきまぜるなど手間がかかるのが難点。
そこで粉末飲料を開発・製造するブルックスが、ぬか床を乾燥させ粉末状に加工し、 『かんたん ぬか美人』として商品化しました。

ぬか漬けをもっと手軽に、おいしく、お好きな時に楽しみませんか。 使い切りでラクラク失敗なし!

店長はご飯・お味噌汁・焼き魚・ぬか漬けとかで朝ごはんのお供にすることが多いです
酵素も豊富で腸内で働きます

ぬか美人のオススメポイント

・純国産の米ぬかをはじめとして原材料にこだわり、じっくりと熟成させることでより本格的な味わいを実現
・多くのメディアで紹介された『かんたん ぬか美人』が35%OFF (1,327円+350円〈送料〉=1,677円相当のところ→1,080円)でおトクに試せる
・お裾分けやアウトドアに便利な個包装3袋付。初回送料無料
・乳酸菌も手軽に摂れて、健康習慣のひとつにプラス!
・90分で仕上がって袋はそのままポイっと捨てられるお手軽感

>>簡単!失敗ナシ!【かんたん ぬか美人】ご購入はこちら

3.ミシュランガイド掲載店が数々使用【大源味噌】

年末期間限定商品『超特ぞうに味噌』累計120万食以上完売!! あのフェラン アドリアが料理人を務めた世界のベストレストラン50にも選ばれたエルブジで 『白冨士』『本印赤だし』『松風』がご使用いただきました。
東京、大阪を中心としたミシュランガイド掲載3つ星店もご使用いただいております。

関西テレビ『よ~いドン』『ウラマヨ』、ABC朝日放送『おはよう朝日です』『キャスト』 MBS『~オトナ度ちょい増しTV~おとな会』etc その他、『あまから手帖』などTV、雑誌でも掲載いただいております。

こんな方に

・各シーズンギフトをお探しの方、食にこだわりがある方
・30代~60代男性、女性 ・健康志向の強い方
・美味しいものをお探しの方 ・グルメな方

大源味噌のオススメポイント

・ギフトとしておススメです
・200gずつの少量パック詰め合わせの『大源味噌の食べ比べセット』おそらくこのような形で販売しているのは大源味噌だけ
・少しずついろんなものを試したいというのはお味噌に限らず他の食品も同様で人気の食べ比べセットです
・お味噌は特に10月~3月までは特に需要が高く、お歳暮シーズンはお味噌、西京漬けのギフトセットが多いです
・ミシュランガイド掲載店にもご使用いただける高品質

>>ミシュランガイド掲載三ツ星店が使用する老舗味噌屋【大源味噌】ご購入はこちら

4.九州に眠るまぼろしのグルメサイト【九州お取り寄せ本舗】

甘酒・スイーツ・ラーメン・お肉・お魚、九州の大地で採れた恵みを全国の皆さんに味わってほしいという思いを込めてグルメサイトをオープンいたしました。

知識と舌を肥やし、食生活が豊かに楽しくなります。

大源味噌のオススメポイント

・ギフトとしておススメです
・200gずつの少量パック詰め合わせの『大源味噌の食べ比べセット』おそらくこのような形で販売しているのは大源味噌だけ
・少しずついろんなものを試したいというのはお味噌に限らず他の食品も同様で人気の食べ比べセットです
・お味噌は特に10月~3月までは特に需要が高く、お歳暮シーズンはお味噌、西京漬けのギフトセットが多いです
・ミシュランガイド掲載店にもご使用いただける高品質

>>隠れた絶品グルメを産直!九州おとりよせ本舗ご購入はこちら

5.山陰よりお届けする温めるだけの簡単おかず【松乃江】

松乃江(まつのえ)山陰よりお届け。 レンジや湯煎で温めるだけ、簡単おかず(焼き魚・煮魚)の通販サイト 創業50年 皆さんに安定した食の提供ができないか。

一年中皆さんにあの”天日干し”の味を届けるにはどうしたらいいのか そんな思いが、長年の研究と培われた経験である、この源熟(R)に込められています。

こんな方にオススメ

  • 朝時間のない主婦の方
  • 一味違う食を味わいたい方
  • 焼き魚が大好きな方
  • 贈り物を探されている方

レンジや湯煎で温めるだけで極上の食を味わえます! →簡単にできるのに旨い。
晩酌のおともにいかがですか? →お酒にももちろん合うのでおつまみとしての紹介もおすすめです。
朝忙しい主婦の味方になります! →朝食の準備に忙しい奥様の負担を軽くします。

松乃江のオススメポイント

・焼き魚や煮魚が手軽の美味しく食べられる
・飽きが来ない種類の豊富さ
・ギフトにもお喜び頂けます
・簡単レンチンで朝も楽々
・お弁当にも大活躍

>>創業50年。老舗の味をそのままご家庭にお届けする「松乃江」のご購入はこちら

しっかり作りたいけど買い物に行く時間がない4選

1.忙しい女性に簡単で美味しく安心安全な【oisix】

有機野菜や特別栽培などを含む安心して食べられる食材や、 20分で主菜と副菜が作れる時短食材セット(Kit Oisix)など、 忙しい女性に簡単で美味しく安心安全な商品を購入できる 食材サービスです。

◆Kit Oisixとは◆
20分で主菜と副菜の2品ができるミールキットです。
2400万食以上販売しているOisixの人気商品です!

>>最大1,100円もお得!初めてなら断然こちらのセットから!!

2.カット&スチーム野菜で簡単クック【イエコック】

水洗いも皮むきも不要。
使いやすい豊富なかたちにカットし、下準備をして1種類ずつ個別包装。
生ごみも出しません。

厳選した契約産地や市場から直接仕入れた新鮮な野菜をカット。
万全な温度管理・チェックのもとお届けいたします。

300種類以上の豊富なレシピから、届いた野菜をもとに検索。
献立てを考える手間も省けます。
下処理なしのスピード調理であっというまにおいしい食卓が整います。

>>食事の準備がラクになる!カット&スチーム野菜の宅配 イエコックはこちら

3.ママ割もある生協の宅配【おうちCOOP】

安心のコープ商品はじめ、10分で調理できる食材キットや、うらごし野菜などの離乳食、地域名産品、スーパーで見かけるおなじみの商品、ティッシュや洗剤など盛りだくさんです。

妊娠中から3歳未満のお子さまがいらっしゃる世帯は宅配サービス料無料!
3~7歳未満のお子さまがいらっしゃる世帯は、0~150円です。
(1回のご利用金額が5,000円以上は無料、1,500円以上5,000円未満は50円、1,500円未満は150円)
※通常の宅配サービス料は、1回のご利用金額が1,500円以上は100円、1,500円未満は150円です。
※妊娠中は母子手帳をお持ちの方が対象です。
※一番下のお子さんの年齢が対象です。
※子育て中のパパも対象です。
※金額はすべて税別です。

>>生協の個人宅配【おうちコープ】はこちら

4.朝獲れ新鮮野菜を当日配送【無農薬野菜ミレー】

首都圏にありながら野菜生産高トップ3に入る千葉県。
その北総の大地から、朝穫れの新鮮野菜を当日発送します!
取り扱いの旬の無農薬・有機野菜また、おすすめ商品は年間1000種類。
野菜の味、質、鮮度はもちろん丁寧で素早い対応が全国各地のリピーターから高く評価されています。

>>無農薬野菜の無料お試し定期コースはこちら

5.赤ちゃんから大人までに特化した【パルシステム】

パルシステムの産直野菜は、どこの産地で、どのように作られたか明らかです。
生で食べてもおいしく、甘みがしっかり感じられると好評のパルシステムの人参。有機質肥料をたっぷり使ったていねいな土づくりで、じっくりと栄養を蓄えるように育てています。

他では手に入らないパルシステムのオリジナル商品は、よい素材を厳選し、本来の味わいを生かすことで、よけいな添加物を使わずに作られています。

重い物やかさばる物もまとめて玄関先までお届けします。保冷剤やドライアイスに対応した専用保冷ボックスで冷蔵、冷凍品も安心。商品選びが楽しくなる、レシピや暮らしのヒントが詰まった色んなカタログから選べます!

>>アレルギー対応商品が自宅に届いて便利【生協の食材宅配サービス パルシステム】はこちら

比較表

比べてみました













価格初回セット6品1,980円
※都度購入あり160円~
1,490円~3,300円こちらは資料をご請求ください240円~こちらは資料をご請求ください
送料無料
※都度は有料
※地域、購入金額により変動200円~1,800円
360円~420円無料~3200円
定期便
※毎週・隔週

※毎週・隔週・4週に1回

※毎週~4週に1回選べる
都度現在一時停止中
解約方法webweb電話
地域全国北海道・沖縄・九州・他離島には鮮度の関係上配達不可全国
スキップ可能可能可能
支払方法クレジット
口座振替
コンビニ払い
楽天ペイ
クレジットクレジット
代引き

外食、コンビニ食のメリット・デメリット

メリット

  • 好きなものを食べられる
  • 時間の節約
  • 労力がかからないから楽
  • ゴミが少ない

デメリット

  • 塩分過多
  • 飽きる
  • コストがかかる
  • 栄養が偏る
  • 食品添加物・防腐剤が多い
  • 腸内環境を悪化させやすい

たまには外食やコンビニも良いですが、多すぎるのは良くないようです。。。

まとめ

いかがでしたか?

私は始めて2週間ほどで

  • 22時くらいになると自然と睡魔に襲われる
  • 夜中に目が覚めない
  • 朝スッキリ起きられる
  • 毎朝ナイスな便が出るようになった
  • 身体が軽い
  • 肌の調子が良く、顔のたるみ・むくみ・しわが減少した
  • 集中力が上がった
  • 脳がさえている

といった変化が感じられました。

全て一気に始めなくても自分のペースで徐々に実践していくと体や心の変化が出てきます。

また、腸内環境が良くなるとドーパミン(やる気ホルモン)が増えて、ポジティブ思考になり自然と運動しようという気持ちになりますよ♪

是非ダイエット・腸内改善・生活習慣改善の第一歩に役立ててください

最後までお読みいただきありがとうございました

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